Comment faire face à nos émotions négatives ?

Comment faire face à nos émotions négatives ?

Chaque jour, nous sommes traversé par diverses émotions, parfois positives (joie, sérénité, fierté…), parfois négatives (tristesse, peur, colère…). Certaines émotions négatives peuvent alors devenir envahissantes voire incontrôlables et invalidantes. Voici quelques petits trucs de psy pour parvenir à les gérer…

A éviter :

• Se dire que les émotions négatives ne servent à rien
• Essayer de se rassurer en se répétant que ce n’est pas grave
• S’anesthésier le cerveau pour ne plus y penser : avec des produits psychoactifs pour ne plus « sentir » ce qui fait mal (comme l’alcool, anxiolytiques, cannabis, etc.) , avec les écrans (TV/ordinateurs/jeux vidéos), avec son activité professionnelle…
• Se dire que ça va passer sans y penser

A faire :

• Accepter l’émotion négative comme un signal d’alarme utile à son bien-être. Sans ce signal, on ne se rendrait pas compte que ce qu’on vit est contraire à nos besoins.
• Observer les manifestations physiques de cette émotion (ex : sueurs, tensions musculaires, palpitations, boule au ventre…)
• Chercher et trouver une technique de relaxation qui correspond à son malaise physique. Exemple : Respiration profonde abdominale.
• Chercher le sens positif de l’émotion. Exemple : J’ai peur d’être tué dans une attaque terroriste. Sens positif : je tiens à la vie et je souhaite en profiter le plus longtemps possible.
• Chercher à développer ce qui est bon pour soi en se concentrant sur ses perceptions plaisantes. Exemple : Profiter de sa vie en partageant un bon moment avec un ami.
• Observer la « digestion » de l’émotion. En fonction de l’intensité, cela mettra plus ou moins de temps mais comme tout état émotionnel, il finira pas se calmer. L’observer permet de prendre du recul et de voir l’émotion comme un événement ponctuel.

Je vous invite, le plus souvent possible, à faire face à vos émotions de cette manière pour apprendre à mieux les apprivoiser !